Как подготовить тело к лету, если до этого вы не занимались спортом?

фото тело к лету

Большинство людей, которые не посещает регулярно спортзал, обычной весной начинают задумываться «как же я буду выглядеть летом? Наверное, мне уже пора в спортзал…». Но по большому счёту, можно и не напрягаться весной о глобальном резком походе в зал, всего лишь начиная соблюдать самые простые рекомендации.

 

 

В какой-то степени каждый человек эгоист: каждый хочет нравится другим людям, каждый хочет выглядеть лучше своего друга/подруги. И весной люди начинают задумываться о своём луке на пляже или на пикнике. И вот для таких был придуман в тренажёрных залах термин «подснежник» — это человек, который приходит в зал во время «ухода» снега.

 

Конечно же, спорт полезен. Но не забывайте об одной очень простой вещи: в первую очередь идите в спортзал, чтобы нравится себе в первую очередь, а потом всем остальным. Вот этот тезис давайте и возьмём за мотив.

 

Понравится себе и остальным – наша цель. И никого не волнует, что ещё только зима начинает подходить к концу. И привести себя в форму – это не скорое дело.

 

Ваша организм.

 

В первую очередь вы должны знать о состоянии своего организма.

 

Мы советуем перед началом тренировок пройти медицинское обследование. Вам измерят показатели работы сердца, легких, ваш индекс массы тела, ваши физические данные и т.д. После всего доктор вам пропишет правильный индивидуальный рацион. И в итоге вы поймёте каким видом спорта вам лучше всего заниматься.

 

Если вы уже знаете всё о вашем организме и не хотите идти в медицинский центр, то для начала узнайте ваш индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

 

рост в квадрат разделить на вес в килограммах.

 

Если ваша цифра колеблется в промежутке цифр от 18 до 25, то масса в норме.

 

После всего, вам нужно поставить определенную цель, понять, чего вам не хватает по критериям красоты. Возможно кто-то хочет кубики на прессе, а кто-то большую попу. Вы хотите похудеть или накачаться.

 

Для похудения.

 

Эффективнее всего для снижения жировой массы будут регулярные тренировки. Возможно, если вы новичок, вам может показаться, что масса не уходит, а наоборот набирается, при том, что всего навсего укрепляются мышцы. В помощь вам аэробные нагрузки. Но важно правильно дышать. Должно быть равномерное поступление кислорода, чтобы пульс не зашкаливал за 150 ударов в минуту. Регулярность должна быть три раза в неделю как минимум по пол часа.

 

Чтобы подсушиться нужно бегать. Для этого даже не нужно покупать абонемент в спортзал или покупать специальную экипировку. Мы советуем даже начинать занятия спортом только с бега. Это как раз приучит к правильному темпу дыхания.

 

Возможно для кого-то бег покажется скучным, поэтому как вариант могут быть велопрогулки, плавание, футбол, баскетбол и т.д.

 

Если уж совсем тяжело даётся бег, то в помощь вам скандинавская ходьба.

 

Набор мышц.

 

Основа набора мускулатуры снова-таки – анаэробные упражнения, которые сопровождаются частотой пульса, превышающей аэробный коридор. Недостаток кислорода заменяется его получением в результате расщепления гликогена в мышечных волокнах.

 

Со временем наш организм начинает запасаться гликогеном, при этом будет увеличиваться силовая выносливость. А если мышцы растут значит организм реагирует на аэробные нагрузки.

 

Конечно же, такие нагрузки делают мужчин крепкими, а у женщин убирают лишнее и добавляют очертания в нужных местах.

 

Элементарный способ для увеличения мышечной массы – пауэрлифтинг. Для этого существует комплекс, состоящий из приседаний со штангой, жима лёжа и становой тяги. Базовые занятия задействуют все мышцы.

 

И занятия пауэрлифтингом сгоняют жир. Силовые тренировки не только сжигают много калорий, но и правильное питание.

 

Правильное питание.

 

Если вы решили браться за себя конкретно, то уделите внимание и своему образу жизни. Очень важен регулярный сон с достаточным количеством часов. Важно и правильно питание. Никому не секрет, что спортсмены-любители недооценивают важность правильного питания.

 

Мы советуем подсчитывать количество употребляемых белков, жиров и углеводов за день. Для этого вам в помощь различные веб-сервисы, приложения для смартфонов, или в крайнем случае – тетради.

 

Но, каким бы не был ваш конечный результат, уберите из рациона сладкое, острое и жареное, и больше пейте воду.

 

Если вашей целью есть побольше сжечь жира, то сделайте для организма лёгкий дефицит калорий. Но важно понимание того, что резкий переход на низкокалорийную диету заставит организм работать в режиме «экономии». Поэтому всё делайте постепенно. Сначала исключите сладости из рациона, потом жирное, больше пейте воды, кушайте чаще маленькими порциями. Кушайте за два часа до тренировки, и воздержитесь от еды в течении двух часов после. И опять-таки – пейте воду! Вечером старайтесь кушать больше зеленых овощей и нежирных белковых продуктов.

 

И соблюдая такой режим неделю-две – сравните результат с прежним. Если не будет никаких изменений, то попробуйте снизить калорийность ещё на 10%. Посмотрите снова, что будет через неделю-две.

 

Похудеть и не принести вред организму можно максимум на 4 килограмма за месяц.

 

А вот для набора мышечной массы – кушайте побольше калорийных продуктов с высоким содержанием белка и максимально низким жира и быстрых углеводов. Также кушайте до и после тренировки за два-полтора часа. После занятий пейте протеиновые коктейли.