Что делать, если у вас «широкая кость»?

фото широкая кость

Мы поделимся советами о том, как вам улучшить физические показатели и эстетику тела, если вы имеете от природы объёмное телосложение. Эндоморф — человек с крупной комплекцией тела. Люди, которые испытывают сложности с лишним весом, часто слышали фразу «Ты на самом деле не толстяк, это все кости широкие».

 

 

Каждый старался уверить, что избыточный вес и крупные объёмы — это не изъян или болезнь, это просто особенность организма. Мы все знаем, что существует три типа телосложения – эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Люди с эндоморфным типом отличаются крупной конституцией скелета и именно этот тип склонен набирать и сбрасывать массу телу ( и мышечную, и жировую).

 

Обычно они имеют пышную фигуру, большой общий процент жировой массы в организме, продолжительный метаболизм, они достаточно крупные. А женщины такого типа сильно страдают накоплением жировой массы в проблемной зоне – в бедрах. Они имеют грушевидный тип фигуры. Конечно, проблемы с лишним весом могут быть у каждого, если не соблюдать правильное питание или если у человека нарушен метаболизм.

 

teloslozhenie

 

Потому мы советуем пройти мед. обследование, чтобы знать все особенности своего организма. Но, даже если вы не имеете проблем щитовидной железой и максимально придерживаетесь правильного режима питания, и занимаетесь физическими нагрузками, но все равно обладаете крупным телосложением, то вы эндоморф. Большинство людей с пышными формами гордятся этим и не очень напрягаются по поводу веса.

 

Но не забывайте, что лишние килограммы рано или поздно приведут к проблемам с сердцем и опорно-двигательной системой. Поэтому, если правильно подобрать физические упражнения и заняться здоровым питанием, то любой эндоморф может подчеркнуть все достоинства массивного телосложения и забыть о болезнях. Какие же тренировки будут самыми эффективными? Естественно каждый придя в спортзал ждёт моментальных результатов. Вот, кстати, легче всего это сделать эндоморфу.

 

Их физиология склонна к скорому увеличению мышечной массы и силовых показателей. Поэтому атлет должен тренироваться с весом, который максимум близки к самым большим, и, конечно, делать меньшее количество повторов – это от 5 до 10.

 

Эндоморфам можно пропускать аэробные упражнения, но всё-таки к набору мышечной массы прилагается и набор жировых отложений… А известный бодибилдер Геннадий Хрипач в своём руководстве «Бодибилдинг. Современный подход» советует эндоморфным атлетам заниматься по сплит-системы. В чём состоит её суть? В такой системе важно заниматься два или три раза подряд, а на следующий день отдыхать.

Также важна комбинация силовых и аэробных упражнений, рассчитанных на выносливость. Если вы будете выполнять всё в таком порядке, то это поможет быстро набрать мышечную массу и избавиться от жировой. Конечно же, тренировка должна нести свой характер и интенсивности в зависимости от конечного результата. Поэтому перед началом тренировок советуйтесь с тренером. Подведем итог. Самые важные моменты в тренировках эндоморфа:

 

• Аэробная разминка (10-15 минут) до начала силовых упражнений

• Упражнения на «верх» выполняйте по 4-6 подходов на 10-15 повторов

• «Низ» нагружайте как минимум по 15 подходов

• Делайте маленькие минутные перерывы среди подходов

• Добавляйте супер-сеты

• Делайте каждую шестую тренировку круговой

• Всегда включайте в тренировку кардионагрузки

 

Что касается питания. Мы советуем вести дневник питания. Т.е. вы должны записывать всё, что вы кушаете в течении дня, расчёт в калориях. И записывайте колебания веса.

 

• Исключите сладкое из рациона

• Больше кушайте зеленые овощи и томаты

• При серьёзных проблемах с весом – забудьте об углеводах после обеда

• Добавьте в рацион больше мяса птицы и рыбы – это позволит обеспечивать организм белком

• Конечно же, правильней всего кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями

• И не забывайте,, что в дни тренировок много воды будет уходить из организма, поэтому пейте воду

 

Не нужно исключать полностью жиры и углеводы из рациона – всё-таки это ваша энергия, но количество углеводов нужно уменьшить до 40%, жиров до 20%, а вот белка увеличить до 40-50%.