Записаться на тренировку

Самый быстрый и эффективный метод борьбы с лишним весом

Объемы и формирование красивого тела — это кардиотренировки. Они помогут вам не только похудеть, но и развить выносливость, физическую форму, укрепить сердце и силу духа. Наш фитнес-тренер Мария Миронова разработала небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

 

 

Итак:

 

1 — Прыжки на степ (можно заменить тумбой для прыжков)

 

htmlimage избавиться от лишнего весаhtmlimage (1) избавиться от лишнего веса

 

— выпрыгиваем на степ и приземляемся полной стопой в присед;

 

— брюшные мышцы напряжены;

 

— старайтесь не округлять спину. 

 

htmlimage избавиться от лишнего веса

 

2 — Прыжки с разведением ног в положении планка на локтях

 

htmlimage (1) избавиться от лишнего веса

 

— займите положение планки на локтях, локти строго под плечевым суставом;

 

htmlimage (2) избавиться от лишнего веса

 

— слегка выпрыгиваем, разводя ноги в стороны затем возвращаем обратно;

 

htmlimage (3) избавиться от лишнего веса

 

— старайтесь не поднимать таз во время упражнения.

 

3 — Бег на месте с высоко поднятыми коленями

 

htmlimage (4) избавиться от лишнего весаhtmlimage (5) избавиться от лишнего веса

 

— отрываем ноги от пола, поднимая голени на среднюю высоту от пола;

 

— колени должны располагаться строго над стопами

 

— спина ровная не отклоняться назад или вперед

 

 

htmlimage (6) избавиться от лишнего весаhtmlimage (7) избавиться от лишнего веса

 

— брюшные мышцы напряжены

 

— руки согнуты в локтях, слегка прижаты к телу

 

 

Главное не задерживайте дыхание, вдох носом, выдох ртом! Выполняйте каждое упражнение по 30 сек, 4-6 кругов. И не забывайте про технику выполнения