Записаться на тренировку

20 лучших фитнес-советов всех времен.

В этой статье мы собрали самые проверенные и действенные советы по здоровому образу жизни. Вы узнаете, как можно быстро похудеть, привести себя в отличную форму и излечиться от болезней.

Скорее всего, вы уже много слышали об этом в своём спортзале от тренеров, читали в интернете статьи, смотрели видео. Действительно много чего противоречит друг другу. Мы поможет не запутаться в этом.


Итак, топ советов для вашего здоровья.

1) Ставьте в приоритет интервальные тренировки.

Чтобы обрести красивое, стройное и сильное тело, нужно пройти длинный тернистый путь. В этом вам помогут тренировки с чередующимися темпами интенсивности. Т.е. делайте вспышки интенсивности, которые будут чередоваться со спокойными темпами нагрузки для восстановления. Поэтому, в отличии, тренируясь так вы сможете буквально за 15-20 минут сжигать столько калорий, сколько за час простой тренировки. Плюс интервальных тренировок – эффект, который остаётся даже после окончания тренировки.

2) Не забывайте о внутренних мышцах.

Большинство людей приходя в спортзал, тренируясь самостоятельно – забывают о тренировке внутренних мышц в силу своего незнания о них либо незнания о таких упражнениях. Внутренних мышц насчитывается большое количество в нашем теле. Они нужны для защиты внутренних органов и позвоночника от различных травм, они поддерживают тело в вертикальном положении и т.д. Поэтому старайтесь выполнять комплексные упражнения, которые дают нагрузку на всё тело, а не только на изолированные группы мышц. Советуем изометрические упражнения.

3) Постарайтесь заменить тренажеры упражнениями со свободным весом

 В чем плюс таких упражнений в отличии от упражнений на тренажёрах? На тренажёрах вы перемещаете вес только по конкретной траектории. И так же не малую роль играет физиология человека. Т.е. есть тренажёры где низким либо высоким людям будет неудобно выполнять упражнения, а это не даст никаких успехов, так ещё и приведет к травмам.

А вот упражнения с гантелями либо штангой всегда подойдут любому человеку с любой физиологией, к тому же помогут проработать ту группу мышц, на которую не будет никакой нагрузки на тренажере. А иногда даже полотенце сможет выручить.

4) Хватит сутулиться!

Старайтесь всегда ходить с опущенными и прижатыми друг к другу лопатками, как будто вы опустили руки в задние карманы штанов. Это действительно помогает держать осанку и ещё убережёт от травм. Данное положение поможет при подтягивании, при отжимании, поможет правильно поддерживать корпус при приседаниях. Но не забывайте об упражнениях на позвоночник.

5) Увеличивайте диапазон упражнений.

Мы имеем в виду, что на каждой тренировке нужно давать больше нагрузки на каждое повторение, при этом эффективность тренировки увеличиться в разы. Например, увеличьте траекторию движений, или глубже присядьте, или подтянитесь на последнем подходе до подбородка, а не до груди. Получайте максимум от движений и тело вас поблагодарит.

6) Максимальная скорость упражнений.

Стоит приложить максимально усилий в основной части тренировки, например, максимально быстро подтянуться, или быстрее прыгать, отжиматься и т.д. Что это даёт? Мышечные волокна начнут быстрее сокращаться, а это значит скорый результат.

7) Максимум комплексных упражнений.

Существует большое количество упражнений, которые задействуют отдельные мышцы. Но, если вы не ходите каждый день в спортзал, то для вас будут полезны комплексные упражнения, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.

Например, во время приседаний работают не только ноги, но и спина.

8) Чередование захватов во время подтягиваний и отжиманий.

Если вы будете чередовать захваты с более узкого на более широкий, то тем самым вы сможете заставить те мышечные волокна, которые раннее «спали». Ну, и конечно же, это ещё и разнообразие тренировки.

9) Нагрузка одной стороны.

Что значит нагрузка одной стороны? Наше тело всегда стремиться к равновесию. Но, если вы начнёте выполнять несимметричные нагрузки, то это приведет к задействованию тех мышц корпуса, к которым не добраться обычными упражнениями. Вы можете попробовать заниматься с одной гантелей используя только одну сторону тела. Возможно вам показался этот совет не обычным, но он действенный.

10) Отжимайтесь, народ.

Отжимания – это одни из самых действенных упражнений. Если их правильно выполнять, вы сможете задействовать почти все мышцы тела. Никогда не округляйте спину во время отжиманий, сохраняйте жесткую линию от макушки до пяток. В помощь вам разные веса.